“啤酒肚”这个词并不是巧合，当您想到一个喝很多啤酒的家伙时，通常想到的第一件事就是大而圆的肚子。

啤酒在我们的文化中根深蒂固，是一种放松和娱乐的方式，因此，中国啤酒业每年向消费者销售超过1000亿美元的啤酒就不足为奇了。从这个角度来看，21岁及以上的消费者在2019年期间平均每人消费33公升的啤酒，足以说明啤酒是我国最受欢迎的酒精饮料

在本文中，您将了解为什么喝啤酒会导致您发胖和一些喝啤酒但仍会减轻体重的策略。

喝啤酒会变胖的三个原因

1.啤酒不能使您饱腹，但可以提供卡路里

喝啤酒的最大挑战之一是，它提供的热量根本无法满足饥饿感，原因如下：

啤酒是“ 空卡路里 ”，因为它几乎不提供营养；

啤酒呈液态，这意味着可以真正快速地吸收卡路里；

啤酒所含的酒精与人体中其他蛋白质，碳水化合物和脂肪等其他大量营养素的代谢方式不同；

最后一点，饮酒可以完全停止脂肪燃烧的过程。

减肥的基础是，在保持饱腹状态下，所消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。这就是为什么要吃能饱腹的食物，例如肉，蔬菜，水果，这些食物会让您吃饱，但热量却少，是减肥的有效方法。

如果您喝5杯啤酒（约750卡路里），那么您的胃中仍有足够的空间吃完饭，这就是为什么喝啤酒会使减肥变得非常困难的原因。

乐堡啤酒

2.啤酒会对睡眠产生负面影响

如果您通常在晚上喝啤酒，啤酒中的酒精会对睡眠产生负面影响。由于摄入液体，可能还需要在晚上起床几次去洗手间，这当然也无助于改善睡眠。

缺乏优质的睡眠与体重增加和肌肉损失直接相关，实际上，一项减肥研究发现，相对于8.5个小时只睡了5.5个小时的人，他们的肌肉重量减少了50％。另一项研究发现，睡眠不足的人对高碳水化合物，高卡路里的食物的食欲增加了45％。

3.啤酒可能会抑制您的自我控制

当大多数人喝醉时，他们可能会说或做通常不会做的事情，这表明您的自我控制能力降低了。当您将自我控制与食物相结合时，您会遇到可能使整整一周的辛苦工作脱轨的情况。无论是在用餐时喝啤酒，还是在晚上与朋友外出时，相比完全没有喝啤酒，您可能会吃更多的食物。

啤酒的营养成分表

喝啤酒后的减肥策略

既然您已经了解了喝啤酒会使减肥变得更加困难的3个原因，我们可以制定一项策略，使您在享受啤酒的同时获得成果，喝啤酒的结果取决于两件事：

1.您喝了多少啤酒

2.您如何根据饮酒习惯调整饮食习惯

最好的策略是限制每周喝啤酒的数量，喝的啤酒越少，摄入的空卡路里就越少。也许一天只喝一杯啤酒，或者甚至最好在星期五或星期六喝2杯啤酒。

清楚一周内可以喝多少啤酒，根据饮酒习惯有意识地调整饮食习惯。因此，如果您要吃汉堡和啤酒，那就不要吃炸薯条。随餐喝啤酒时，少吃些食物，更多地关注瘦蛋白质来源和蔬菜。

因此，只要您有合适的策略，就可以喝啤酒，如果您想更瘦的话，可以限制啤酒的摄入量。